잠자리에 들기 전에 TV를 보시나요? 아마 그럴 가능성이 높습니다.미국인의 수면 수면재단(National Sleep Foundation)이 실시한¹,

• 사람들의 95%는 잠자리에 들기 한 시간 이내에 전자 기기를 사용합니다.
• 30~64세 인구의 2/3와 13~29세 인구의 절반은 거의 매일 밤 잠자리에 들기 한 시간 이내에 텔레비전을 시청합니다.

시청하는 방법을 알아보세요 왕좌의 게임' 에피소드를 하지 않고숙면을 방해

자기 전에 텔레비전을 끄세요

밤에 텔레비전을 보는 것이 수면의 질을 떨어뜨리는 데에는 몇 가지 주요 이유가 있습니다.

이유 1: 청색광

The artificial light emitted by your TV screen contains a high proportion of blue light. This blue light blocks melatonin production and interferes with your circadian rhythms, essentially telling your brain it's time to be alert and awake. This can make it harder to fall asleep and make you more restless when you finally do.Learn more about why blue light is bad for your sleep.

게다가, 잠자는 동안 TV 화면에서 나오는 희미한 빛과 같은 어두운 조명을 켜두는 것도 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오하이오 주립대학교에서 실시한 연구²에 따르면, 햄스터를 지속적으로 어두운 빛에 노출시켰을 때 우울증과 유사한 증상을 보였고 수면-각성 주기가 교란되었습니다.

우리 몸은 밤에 어둠에 반응하도록 진화했으므로, 잠잘 시간이 되면 반드시 불을 끄세요!

두 번째 이유: 피크 노이즈

텔레비전을 켜둔 채 잠들면, 수면을 방해하는 배경 소음이 상당히 많아질 수 있습니다. 우리가 잠자는 동안에도 뇌는 기본적인 수준에서 소리를 계속 인지하기 때문에, 밤에 과도한 소음이 있으면 수면을 방해할 수 있습니다. 새소리나 북적이는 도시 소음처럼 흔한 소리조차도 우리를 깨울 수 있는데, 일부 TV 프로그램의 큰 소리는 당연히 수면을 방해할 것입니다.

선풍기 소리나 음악 같은 배경 소음과 달리 텔레비전 소리가 유독 거슬리는 이유는 무엇일까요? 그 해답은 일반적인 배경 소음과 귀를 거슬리게 하는 "피크" 사운드의 차이에 있습니다. 일반적인 배경 소음은 주변 소음과 갑작스럽고 큰 소리 사이의 차이를 줄여주는 역할을 하므로 오히려 유익할 수 있습니다. 하지만 텔레비전 방송은 소리가 끊임없이 변하기 때문에 박수치는 관객 소리, 드라마 속 고성 소리, 추리극의 액션 장면처럼 "피크" 사운드가 훨씬 더 자주 발생합니다.

텔레비전 시청으로 인한 수면 장애를 예방하는 팁

텔레비전 시청 습관이 수면의 질을 떨어뜨릴까 걱정된다면, 매일 저녁 화면을 켜는 대신 할 수 있는 좋은 대안들이 있습니다. 또는, 매일 텔레비전을 보는 것을 포기할 수 없다면, 생체 리듬에 미치는 영향을 최소화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 잠들기 전에 꼭 TV를 끄는 것을 잊지 마세요. 이는 숙면을 취하는 가장 쉽고 간단한 방법입니다. 이렇게 하면 눈을 감은 후에는 TV가 더 이상 방해 요소가 되지 않습니다.
1. 텔레비전 대신 음악을 들어보세요. 결과는 다소 엇갈리지만, 일반적으로 연구에 따르면어느정도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잔잔하고 다소 단조로운 앨범은 백색 소음처럼 작용하여 수면을 방해하는 대신 개선할 수 있습니다.
1. Try reading without electronics. Picking up a print book, magazine, or newspaper gives you a chance to wind down while turning off the electronics and avoid the negative effects of blue light.
1. Consider a blue-light blocking screen or glasses.If you just can't set down the electronics,there is an option. There are blue light screens that can be purchased to block the amount of blue light that is emitted, and will reduce the amount of blue light exposure.

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출처:

1) "미국 수면 실태 조사: 통신 기술 사용과 수면 간의 연관성 탐구." 2011년 미국 수면 실태 조사 보고서. 미국 수면 재단. 2) Fonken, Laura K. 외. "야간 희미한 조명은 수컷 C3H/HeNHsd 마우스에서 우울증 유사 반응을 증가시킨다." 행동 뇌 연구.3) De Niet, G., Tiemens, B., Lendemeijer, B. 및 Hutschemaekers, G. "수면의 질 향상을 위한 음악 보조 이완: 메타 분석." 고급 간호 저널.

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사진 출처: espensorvik. "TV, 텔레비전 및 리모컨 - 스톡 사진." 크리에이티브 커먼즈 라이선스.