비디오 게임은 미국 십대들 사이에서 일종의 국민적인 여가 ​​활동입니다. 한 조사에 따르면 십대 남학생의 거의 75%가 어떤 형태로든 게임에 참여하는 것으로 나타났습니다.

요즘 많은 아이들이 비디오 게임을 주요 여가 활동으로 즐기고 있고, 그중 상당수가 액션 위주에 폭력적인 게임까지 포함하고 있는 상황에서, 이러한 자극이 수면에 어떤 영향을 미칠지 궁금해하는 것은 당연합니다.

비디오 게임이 수면에 미치는 영향

여러 연구에서 취침 전 비디오 게임이 미치는 영향에 대해 살펴보았습니다.

저널에 발표된 한 연구^2에 소아과학 따르면 비디오 게임을 하는 아이들은 깊고 회복적인(서파) 수면 시간이 더 짧았습니다. 동시에 수면 시작 잠복기(잠드는 데 걸리는 시간)는 증가했습니다. 반면, 상호작용 없이 단순히 TV를 시청하는 것은 수면 패턴에 영향을 미치지 않았습니다.

A study ^3 from theJournal of Clinical Sleep Medicineobserved the effects of pre-bedtime video game playing versus DVD watching on thirteen teenage boys. The data revealed that sleep-onset latency was greater and self-reported sleepiness was lower after video game playing than after watching a movie (learn more about sleep-onset latency and other sleep study terms here). However, the amount of time the teens spent in deep sleep did not significantly change for the two conditions. Overall, the study included that video game playing slightly reduced sleep quality.

어린이들이 컴퓨터 게임을 하는 시간 또한 중요합니다. 또 다른 연구^4에서는 십대 남학생들이 50분 또는 150분 동안 게임에 참여했습니다. 장시간 게임은 총 수면 시간을 거의 30분 감소시키고 수면 잠복기와 수면 효율을 증가시켰습니다.

이러한 연구들을 종합해 보면, 특히 과도한 게임을 포함한 취침 전 게임은 수면 시간을 늘리고, 수면 시간을 줄이며, 깊은 수면 시간을 감소시켜 수면의 질을 다소 저하시킬 수 있음을 시사합니다. 그러나 이러한 연구들은 단기간에 걸쳐 진행되었고 표본 크기도 작았습니다. 청소년의 수면에 미치는 일상적인 게임의 영향을 제대로 파악하려면, 만성적인 게이머와 비게이머의 수면 패턴을 비교하는 장기적이고 대규모 연구가 필요합니다.

비디오 게임은 늦게까지 깨어 있고 싶은 유혹을 증폭시킨다

청소년들이 잠자는 대신 게임에 시간을 보내면서 비디오 게임은 수면 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 청소년기에는 생물학적으로 늦게까지 깨어 있고 늦게 일어나도록 프로그램되어 있기 때문입니다. 즉, 그들은 타고난 "올빼미" .^5 따라서 저녁에 과도하게 비디오 게임을 하면 청소년들은 잠자리에 드는 시간을 늦추게 됩니다.

이는 특히 위에서 언급한 두 번째 연구에서 십대들이 비디오 게임을 한 후 졸음이 덜 온다고 보고하는 경향이 있다는 사실이 밝혀졌기 때문에 더욱 중요합니다. 따라서 야간 게임은 실제로 취침 시간을 늦추는 문제를 악화시켜 십대들이 밤늦게까지 깨어 있게 만듭니다.

이중고: 인공 조명

이 모든 연구들의 공통점 중 하나는 비디오 게임과 다른 형태의 전자 기기 사용을 비교했다는 점입니다. 하지만 전자 기기를 사용하는 것 자체가 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 휴대폰, TV, 컴퓨터 화면과 같은 전자 기기에서 방출되는 청색광은 수면을 방해합니다. 이 파장은 다른 파장보다 멜라토닌(생체 리듬을 조절하는 호르몬) 분비를 더 강력하게 억제합니다. 우리가 즐겨 사용하는 스마트폰, 태블릿, TV를 포함한 많은 최신 에너지 효율 전구(예: 새로 구입하는 전구)는 이러한 청색광을 고농도로 방출합니다.

이상적으로는 잠자리에 들기 전에 전자기기 사용을 제한해야 합니다. 전반적으로, 잠자리에 들기 한 시간 전에는 비디오 게임(또는 모든 전자기기 사용)을 하지 않고 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 비디오 게임은 깨어 있는 시간에 즐기세요!

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졸음 테스트

출처:

1) Rani A. Desai, PhD, MPH 외. "고등학생의 비디오 게임: 건강 상관관계, 성별 차이 및 문제적 게임." 소아과학.2) Dworak, Markus 외. "학령기 아동의 과도한 컴퓨터 게임 및 텔레비전 노출이 수면 패턴 및 기억력에 미치는 영향." 소아과학.3) Weaver, Edward 외. "청소년의 수면에 대한 수면 전 비디오 게임의 영향." 임상수면의학저널.4) King, Daniel L. 외. "장기간의 폭력적인 비디오 게임이 청소년 수면에 미치는 영향: 실험 연구." 수면연구저널.5) Crowley, Stephanie J. 외. "청소년기의 수면, 일주기 리듬 및 위상 지연." 수면의학.

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편집자 주: 이 글은 원래 2015년 7월에 게시되었으며 정확성과 포괄성을 위해 편집 및 업데이트되었습니다.